Pamięć biedronki, rozkojarzenie, trudność w koncentracji – jak sobie z tym radzić?

Co wpływa na jakość procesów myślowych:

1. Oczywiście kwestia ustawienia leków – bez tego się niestety nie da…
2. Ruch, ruch i jeszcze raz ruch – to często pomijany przez nas aspekt naszego życia. Jeżeli się nie ruszasz i nie mówię tu o przejściu do lodówki i spowrotem 😉 Tylko o aktywności fizycznej – jakiejkolwiek, która sprawia Ci przyjemność.
   Aby pobudzić umysł musisz najpierw pobudzić układ krążenia. 
3. Przebywanie na „świeżym powietrzu” – no cóż powietrze mamy jakie mamy, w zależności od tego gdzie mieszkamy.
   Nie mniej niedotlenione krwinki, nie potrafią dotlenić neuronów w mózgu.
4. Nawadnianie organizmu – aby było lepsze przewodnictwo między neuronami niezbędne jest odpowiednie nawodnienie mózgu. To właśnie dlatego, głowa boli Cię pierwsza dając Ci znać – za mało dzisiaj wypiłaś!
5. Jedzenie – czyli jak to co jemy może wspomagać nasze procesy myślowe – jesteśmy tym co jemy. Jeżeli nie dostarczamy do naszego ciała wystarczającej ilości witamin, mikro i makroelementów to i nasz mózg gorzej pracuje.
6. Witaminy z grupy B – szczególnie wit. B4, B6, B3 i B12 – nie bez powodu lekarze każą nam je suplementować.
   Mają one ogromne znaczenie dla naszego układu nerwowego.
7. Białka – Aminokwasy – już w innym artykule wspomniany tryptofan – aminokwas odgrywający wiele ról w naszym ciele – między innymi wpływa na koncentrację poprzez szlak przemiany w serotoninę. Serotonina odgrywa ważną rolę w prawidłowej koncentracji naszego mózgu i jego sprawności.
8. Żelazo – odgrywa istotną rolę w transporcie tlenu. Przypilnuj żeby jego poziom był w normie 😉
9. Lecytyna – odgrywa istotną rolę w tworzeniu acetylocholiny – która jest neuroprzekaźnikiem , jej niedobory mogą prowadzić do uczucia ospałości i trudności w koncentracji właśnie. UWAGA! Na lecytynę sojową – nie jest dla nas wskazana!
10.  Potas – wspomaga natlenowanie komórek
11.  L-glutamina – wspomaga między innymi pracę mózgu
12.  SEN – jakość i długość snu

Jedz i pij na dobrą koncentrację:

• orzechy
• rośliny strączkowe
• mięso 
• dobre tłuszcze – omega 3
• ziarna słonecznika
• jajka (jeżeli możesz i dobrze się po nich czujesz)
• imbir/imbirówki
• kapusta (jeżeli dobrze się po niej czujesz)
• woda mineralizowana (nie źródlana!)
• żeń-szeń (jeżeli dobrze się po nim czujesz)
• borówki/jagody
• płatki drożdżowe – nieaktywne! (źródło witamin z grupy B)
• pomidory
• kiszonki
• zielone warzywa
• ryby (OMEGA-3)
• gorzka czekolada (w rozsądnych ilościach/ zawiera pirazynę)
• koniecznie ODSTAW ALKOHOL!
• napar ze świetlika lekarskiego

Aby pomóc sobie w ćwiczeniach pamięci, nie zapisuj wszystkiego na telefonie czy w notatniku, staraj się zapamiętać różne numery, czy to telefonów (co aktualnie jest niedorzeczne bo jak ginie nam telefon to do nikogo nie jesteśmy w stanie zadzwonić, bo mamy wszystko wklepane do telefonu, a w głowie pustka..) Żeby móc stymulować neurony i wspomagać tworzeni sieci neuronowych w mózgu trzeba go ćwiczyć. Stale uczyć się czegoś, starać się zapamiętywać różne rzeczy.
Nie rozleniwiaj swojego mózgu, tylko stymuluj go do pracy, a zobaczysz że przyniesie to efekty 🙂